高血脂总降不下来怎么办,这四类食物要忌口!

来源:浦东发布       时间:2023-06-26 13:18:22

血脂异常使健康的血管被偷偷“糊住”

时间久了,多种心血管病接踵而至

高血脂一直降不下来该怎么办?


(相关资料图)

眼下号称可以降血脂的保健食品可谓是五花八门

降血脂类保健食品真的有效吗?

又应该如何正确降血脂呢?

血脂一直降不下来会怎样?

血脂水平降不下来,血液的黏稠度就会增加,也就容易形成斑块,当斑块脱落以后,就会逐渐形成血栓,血栓形成在什么地方,就会给那个地方带来沉重的“打击”。

1.引发心脑血管疾病

血栓比较容易在两处形成,一个是心脏,另一个就是大脑。当心脑血管动脉发生硬化之后,心脑血管疾病也就可能随时上门,甚至有些急性的,随时都可能要命。而一些长期形成的损伤,并不会很快要命,却会影响到心脏、大脑以及神经的正常工作,从而引发一系列的问题。比如头晕、头痛、偏瘫、中风、心梗、冠心病。

2.引发肾病

除此之外,血脂一直降不下来,对肾脏也会造成比较大的损伤,因为肾脏工作也需要较多的血液供应,而肾动脉硬化容易导致肾脏供血不足。没能得到充足血液供应的肾小球功能变差,肾脏负担增加,时间久了,可能引发比较严重的肾病。

3.加重糖尿病并发症

除了肾病,也要小心血脂高连带出血糖高的问题,血液的黏稠度上升,对于本身血糖就高的糖尿病患者,可能会更加容易引发并发症。

血脂降不下来,这4种食物要忌口!

1.胆固醇含量高的食物

尤其血脂控制得不是很好的人,若过多摄入高胆固醇食物,容易破坏低密度脂蛋白水平的稳定性,从而给心血管带来更多压力。

胆固醇含量较高的食物,包括动物内脏、肥肉、浓汤、蟹黄等,这些食物再好吃,也要管住嘴。

2.啤酒

本身酒就会对血管形成伤害,啤酒又含有较高的热量,这一点对于血脂高的人来说,可能会更加容易给血管“添堵”。还有一点,喝啤酒不容易醉,量也就容易多。

3.咸鸭蛋

对于高血脂人群,咸鸭蛋不仅含有较多的盐,脂肪含量以及胆固醇含量都很高,吃太多会对血脂产生较大影响。

4.甜食

不管是高血脂人群,还是健康人群,都不建议吃太多甜食,人体不能及时代谢出所有糖分,容易变成脂肪,就可能会对血管形成伤害。

降血脂类保健食品真的有效吗?

这些保健食品有的可以帮助清除血脂,把血脂运送到肝脏代谢掉,有的是抑制肠道的吸收。

植物甾醇:具有降胆固醇作用,不管是家族性的,或者说是生活方式不好引起的高胆固醇血症,在生活方式改善的平稳的基础上,可一定程度地降低血脂,也会抑制脂肪的吸收。

鱼油:降血脂的机制也是比较明确的,深海鱼油ω-3这一类的长链多不饱和脂肪酸在体内可以促进脂肪的氧化。另外一方面,脂肪的来源除了膳食来源之外,身体自己还能合成,鱼油可以抑制脂肪的合成,从两个途径发挥降血脂的作用。

注意:每个人的身体情况都不一样,降血脂类保健食品的效果如果因人而异。并且保健食品不以治疗疾病为目的,它是辅助降血脂,生病了一定得去看医生。

如果血脂达到了临床上应该治疗的水平,应该去听从医生的建议吃针对性的药物,然后把血脂降下来。

饮食控血脂,建议做到3点

改善生活方式,保持一个好的饮食平衡和生活习惯是最根本的,有很多食物对于血脂改善有好处的食物,比如富含膳食纤维的食物,红薯、香菇等。

还有一些食物本身也含有一些植物化学物质,对于血脂改善是很有好处的,比如说含有植物甾醇的食物。

蛋白质:脂肪代谢也需要蛋白质参与,所以肉还是要吃,选尽可能瘦的肉。

油:不管是哪一种品种的油,都要注意量,每天不应该超过25克的食用油。

主食:不管是油吃得多,还是主食碳水化合物吃得多,最终都会变成脂肪存在身体里,可以在主食总量不变的情况下,加大粗粮的占比。

1.少吃饱和脂肪

饱和脂肪就是我们所说的“坏脂肪”,如果摄入过多会增加体内胆固醇含量,从而增加患心脏病的风险。

可以这样做:

做饭时用植物油代替动物油;

少吃油炸食品、糕点;

少吃猪肉、牛肉等红肉,多吃鸡肉、鱼肉等白肉;

全脂牛奶可以换成脱脂牛奶。

2.多吃植物固醇

多摄入植物固醇,体内的胆固醇就会随食物残渣排除体外,从而达到控制血脂的效果。

一般的水果蔬菜中都含有植物固醇,不过植物油、豆制品、坚果含量更高。

不过要注意的是,坚果的脂肪和热量较高,不建议吃太多,每天一小把(25克左右)就可以。

3.多运动

规律且适量运动,可以提高新陈代谢的速度,从而使得蛋白酶的活性提高,达到降脂目的。

根据自身的情况,大家可以选择适合自己的运动,比如:慢跑、快走、游泳、爬山、打太极等。

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