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很多成年男性都会想办法提高自己的性功能，以此来保证夫妻性生活的和谐美满。一般的能力是可以锻炼和培养的，饮食也有一定的辅助作用。男性在饮食上可以吃以下几种：

1.富含胚芽的食物，如玉米、全麦面粉等，可以补充对生殖系统功能非常重要的B族维生素、维生素E和维生素A；

2、植物种子，如韭菜籽、山药、莲子、洋葱、枸杞、何首乌、腰果等。中医能补肾壮阳；

3.多补充蛋白质，蛋白质从瘦肉、动物肝脏、鸡蛋中获取；

4、含镁和锌的食物，镁和锌参与精液的组成，有助于提高男性的生育能力。这些食物包括大豆、核桃、烤土豆、燕麦片、海鲜等。

5、坚果类食物，松子、芝麻、南瓜子等的比例。富含锌。

另外需要注意的是，一定要戒烟戒酒，生活作息需要规律，否则会影响精子质量，对性能力有负面影响。需要强调的是，饮食对提高性能力并没有太大的作用。关键是运动和理疗。

本文到此结束，希望对你有所帮助。